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情绪卡住了吗?觉察是疗愈的开始

来源:网友提交 2019-09-28 编辑:『模拟爱人i』
 

当我们将个人经验的几个层面区隔和解离,就像法兰解离她对父母之死的悲伤,以及莎拉埋藏她的愤怒一样,我们原始的情绪经常被遗忘,然而神经网络仍然像通了电的电线般运作。那个时候的情绪能量仍然滞留在大脑中。当大脑中的解离网络看到环境中熟悉的东西时,代表那个创伤部分的神经网络就被启动。过去发生的事情感觉上现在又发生了。这些被遗忘的时刻可能会继续影响你的生活,但没有必要为了治愈创伤而挖掘失去已久的记忆。我们有必要做的是,了解残留的情绪印象,并用情绪变化三角地带来处理那些情绪。
情绪卡住了吗?觉察是疗愈的开始

我们经常听到罹患创伤后压力症候群的退伍军人饱受瞬间恐怖经验再现之苦。一场汽车枪击事件会触发恐慌的部分,退伍军人产生枪声大作的幻觉,他感觉自己面临危险,尽管他实际上很安全。创伤治疗的目标之一,就是在一个人安全的时候帮助他感到安全。
如果我们要治愈创伤、忧郁、焦虑等心理症状,就必须学会觉察本身的情绪和身体的反应。

呼出时间与自己共处,方法包括冥想,或是简单地将脚放在地板上并且深呼吸,以培养平静和觉察。花时间这样做,你会:
?从注意想法转变为注意感受和感觉
?从思考过去和担忧/预测未来,转变为处在当下
?充分处在当下,并与你的身体链接
?转变为速度慢下来的觉察状态

所有这些转变都可以帮助你更容易监控你的内在世界,并帮助你运用情绪变化三角地带。练习一段时间之后,你会更进一步注意你的内在世界,而且需要做的准备会减少。
有两种觉察的方式。一种是对本身状态的普遍觉察。如果你问自己:「我好吗?」你会倾向于注意你的一般健康状态:「我很好!」或者「我筋疲力!」,另一种是更加聚焦的觉察。当你把所有的注意力集中在一个特定的感觉上,并且只是观察那个感觉,你就会产生聚焦的觉察。

它要求你对自己和你注意到的一切采取极端的同情和好奇的态度,而且不带批判。聚焦的觉察需要安静、平静、耐心,并且不去预测接下来会发生什么事。因此,你需要勇气和信心来观察某种感觉,并且让那种感觉自然发生,记。皇且恢指芯酰辈凰牢颐牵」芩赡芗攘钊瞬豢。如果你没办法拥有那种信心,就找个值得信赖的伙伴,在你让这些感觉发生时待在你身边。
这些感觉发生时,你可以说话,并分享你观察到的情况。知道情绪是如何表现的,能揭开它们神秘的面纱,并帮助我们减少恐惧感,因而让我们接受新的情绪经验。

创伤与情绪变化三角地带之间的关系是什么?
创伤会引起巨大的情绪。生活中一定会有痛苦的时候,许多人经历这些时期而且没有留下疤痕。但是当我们缺乏必要资源,例如没有平静可靠的人安慰和支持我们时,我们的大脑就会使用防御来应付情况。我们可能会出现创伤症状:忧郁症、广泛性焦虑、低自尊等。
当我们重蹈覆辙,做出一贯的错误选择、以自毁的方式行事、不能与他人相处,或未能发挥自身潜力时,很可能就是小创伤使我们被卡住或不由自主的重复:旧神经网络可能会不自觉地负面影响我们的选择和行动。
当你发现自己正在使用某种防御手段,或者你意识到你内在的某些东西阻碍你或防止你发展,你就正好可以善加运用情绪变化三角地带,去发现它背后的原始创伤,并加以治疗。

(本文摘自/不只是忧郁/时报出版)

数据源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

(文章授权提供/优活健康网)

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